年齢を重ねると、「それほど食べていないのに痩せない」、「太りやすくなった」という声が多く聞かれます。世の中にはさまざまなダイエット法や食事療法がありますが、今回はこれまでと違うアプローチでスッキリとした身体を手に入れる習慣をご紹介します。
近年、カロリー制限を主軸としたダイエットは、必ずしもすべての人にとって有効とは限らないと指摘されることがあります。過度なカロリー制限によって筋肉が減少すると、基礎代謝が低下し、ますます痩せにくい身体になる場合があります。
また、過度なカロリー制限はストレスをためやすく、リバウンドを起こしやすくなります。ダイエット経験者の中にはリバウンドを経験している人が少なくないともいわれており、食べる量や特定の食べ物を我慢して痩せても、その効果は長続きしにくいことがあります。
年齢とともに、代謝が落ちて身体に脂肪がつきやすくなるのは、女性ホルモンや男性ホルモンの分泌量の変化が関係している可能性があります。ホルモンバランスが乱れることで、血糖値を下げる役割をもつインスリンの効きも悪くなり、太りやすい、老けやすい、病気になりやすいなどの不調がみられることがあります。
また、ダイエットをすると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減少し、食欲が増すホルモンのグレリンが高まり、お腹がすいていないのに食べ過ぎてしまうようになります。これも、ホルモンバランスの乱れによるものです。
身体を痩せやすい状態にし、ダイエット成功後もリバウンドを防ぐには、ホルモンバランスを味方につけることが重要となります。その方法は次のとおりです。
（1）ストレスをためすぎない
もっとも重要なのは、日々のストレスを軽減することです。いつまでも悩んだり、イライラしたりするときは、思考を意識的にストップさせ、ゆっくりと深呼吸を。好きな音楽を楽しむ、お風呂にゆっくり入るのもおすすめです。
（2）好きなものを食べる
好きなものを味わいながら食べることも、ストレスを低下させ、自然に食べ過ぎを防ぐことにつながる場合があります。
（3）適度に運動をする
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、手軽で毎日続けやすい適度な運動習慣をもつことが大切です。
（4）しっかり睡眠をとる
一般的に、7～8時間程度の睡眠で、身体をしっかりと休めることがホルモンのバランスを整えることにつながります。
「これだけで本当に痩せるの？」と思うかもしれませんが、太りやすくなっている原因や習慣は、ホルモンバランスの乱れが関係していることが少なくありません。まずは、心を落ちつかせてリラックスした時間を過ごすようにし、ホルモンバランスを整えることに集中しましょう。そうすることで訪れるはずの、身体や心のうれしい変化に期待しましょう。
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